Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Studenckie życie

Temat: granulat i kostka sojowa
Czy ktos orientuje sie jakie wartosci odzywcze ma granulat i kostka sojowa? Chodzi mi o zawartosc bialka, weglowodanow, tluszczu i kalorii na 100g.   Rozumiem, że chodzi Ci o dobre źródło ... mięśni w ciągu roku, potrzeba mniej niż 1 kg białka, ponieważ mięśnie składają się w 22 % z tego związku. Dzieląc tę ilość przez 365 dni w roku, łatwo obliczyć, że dzienne zapotrzebowanie organizmu człowieka na białko wynosi 2,4 g, tzn. mniej niż mieści łyżeczka od herbaty; taką ilość białka zawiera kilka migdałów, lub łyżeczka tuńczyka".   Aha, tuńczyk, bo książka adresowana...
Źródło: topranking.pl/1205/granulat,i,kostka,sojowa.php



Temat: Dieta, odchudzanie a cwiczenia
Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego dzielimy na dwa etapy Najpierw należy obliczyć ile wynosi podstawowe tempo metabolizmu(BMR) Podstawowy wzór na policzenie BMR kobiety wygląda następująco: 655 + (9,6 x waga w kg) + ... cm ) - ( 6.8 x wiek w latach) Krok drugi: aktywność fizyczna W celu obliczenia dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie, należy zastosować poniższy wzór: - siedzący tryb życia: BMR x...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,96381331,96381331,Dieta_odchudzanie_a_cwiczenia.html


Temat: Co sadzicie o tym? Ile w tym prawdy?
Zbyt szybko kliknęłam. Według moich obliczeń wychodzi mi zbyt dużo kalorii. Czy to możliwe? Chciałbym schudnąć ze 4 kg. Zapotrzebowanie energetyczne wychodzi mi ok 2200 kcal. Czytałam żeby trwale schudnąć i przy niezbyt prędkim chudnięciu nie należy zbyt mocno "obcinać" kalorii więc obcinam sobie powiedzmy 300 ( z tym że codziennie jeżdżę ok 60 min.na rowerze). Więć dzienne zapotrzebowanie by utrzymać ujemny...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,57875612,57875612,Co_sadzicie_o_tym_Ile_w_tym_prawdy_.html


Temat: zapotrzebowanie-do joggerka! :)
Gość portalu: she napisał(a): > Czy moglbys obliczyc moje zapotrzebowanie energetyczne?Waze 54kg przy wzroscie > ok. 173, mam 20 lat, od jakiegos tygodnia codziennie rano jezdze na rowerze > (jakies 40 min) + zaraz potem gimnastyka 25 minut. Ile mniej wiecej > powinnam 'obciac' z dziennej dawki kalorii zeby schudnac jeszcze z 2 kg?Walcze > z brzuszkiem,ale same cwiczenia nie pomoga - zwlaszcza przy dosc kiepskiej > przemianie materii (dziedziczne). Wielkie dzieki z gory!!! :o) p.s. by the way > jaki jest schemat na obliczenie tego zapotrzebowania? bardzo jestem ciekawa.. > pozdrawiam!:)) www.thekcrachannel.com/sh/health/diettv/calc/bmrcalc.html Metabolizm podstawowy 1403 kcal, z uwzględnieniem lekkiej aktywności fizycznej w ciągu dnia 1684. Rowerek+gimnastyka to dodatkowe ok. 500kcal dziennie. Razem zużycie kalorii 2184 dziennie. Teraz żeby spalić 2000g tłuszczu, trzeba spalić 18.000 kcal. Jeśli chcesz to osiągnąć w ciągu miesiaca, będzie to 600 kcal dzienie poniżej zużycia, czyli powinnaś jeść ok. 1500kcal dziennie.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,2309796,2309796,zapotrzebowanie_do_joggerka_.html


Temat: jak to jest?
cm powinna ważyć 54 kg, a więc jej zapotrzebowanie wynosi 54 x 30 = 1620 kcal. (W tym przypadku ograniczenie spożycia o 1000 kcal dziennie oznaczałoby spożywanie około 600 kcal dziennie)..."...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,514189,514189,jak_to_jest_.html


Temat: P.Moniko-zaczynam odchudzanie,obawiam się o pokarm
aby mój instruktor ułożył mi odpowiednią dietę, ale nie wiem ile dodatkowych kalorii potrzeba aby wytworzyc mleko. Wyczytałam w poradniku dla kobiet karmiących Nestle coś takiego "Nie jedz jeśli nie masz...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,570,30988579,30988579,P_Moniko_zaczynam_odchudzanie_obawiam_sie_o_pokarm.html


Temat: jak schudnąć 1 kg na tydzień
mary_lu napisała: > Udowodnij Brumbak, udowodnij. ? cóż tu udowadniać nie zmienisz praw fizyki i chemii ani zasady zachowania energii " Na diecie Montignaca jadłam jakieś 500 kalorii więcej, niż wynosi moje dzienne zapotrzebowanie, a chudłam kilka kilogramów miesięcznie ": obliczenie jest proste : jeżeli jadałaś o 500 kalorii dziennie wiecej niż wynosi zapotrzebowanie czyli zużycie energii dziennie to te dodatkowe 500 kalorii ( o,5 kcal) bylo przez organizm przeksztalcane w zapasy ( tluszcz) zakładając wydajnośc energetyczna procesu 80% powstawało ok. 0,05 g tłuszczu a więc masy ciała nie ubywało > > Stosowałeś...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,36,85023868,85023868,jak_schudnac_1_kg_na_tydzien.html


Temat: mniej jeśc czy to naprawdę działa?
być mniejsza od zużytej. Truizm, nie? Tylko pamiętaj że zmniejszona ilość kalorii w pożywieniu spowalnia metabolizm i zmniejsza dzienne zapotrzebowanie na kalorie, natomiast ćwiczenia fizyczne nie tylko same z siebie spalają kalorie, ale też podkręcają metabolizm. Niestety czeka Cię trochę pracy na początku. Musisz sobie spisać jedzenie które lubisz, znaleźć dane o wartościach odżywczych tegoż jedzenia. Następnie obliczyć swoje zapotrzebowanie, wybrać cel, np -400kalori dziennie i ułożyć dietę z tego co lubisz tak aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników a brakowało tylko tych nieszczęsnych kalorii. A jak już schudniesz to dorzucasz brakujące kalorie i...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,16,97099257,97099257,mniej_jesc_czy_to_naprawde_dziala_.html


Temat: jak uwazacie?
z obliczen mi wyszlo, ze moje zapotrzebowanie dzienne to ok.3000 kcal!.Czytalam zeby od tego odjac 500 kcal.czyli 2500 kcal na dzien?duzo!!!.Wydaje mi sie,ze ja normalnie jem mniej...chyba zaczne w koncu kombinowac z tymi bialkami i dokladnie liczyc kalorie.tylko tyle z tym roboty:(lili202 a Ty jak sie odchudzalas?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,20525413,20525413,jak_uwazacie_.html


Temat: Mam 100 pytan-pomozecie?
1. od ostatniej @, ponieważ nie można domowymi sposobami obliczyć kiedy było poczęcie, owulacja wcale nie oznacza dnia poczęcia! 2. apetyt w ciąży to normalka. nie nalezy jednak przesadzać, unikać slodyczy, fast-food'ow, wysokokalorycznych i tłuszczowych potraw. w ciązy powinno sie przytyć 20%, dzienne zapotrzebowanie w kalorie to 2000 - to słowa mojej lekarki 3. alkohol nawet w najmniejszej ilości może zaszkodzić dziecku....
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,10669,28734104,28734104,Mam_100_pytan_pomozecie_.html


Temat: Dziewczyny ile trzeba spalic kalorii zeby ...
Eee, przy takim wysiłku fizycznym, jak 1/7 wiadra potu, na pewno schudnie się więcej . Za optymalne tempo tracenia wagi uważane jest 0,5 kg tygodniowo, czyli dziennie trzeba dostarczać organizmowi zapotrzebowanie kaloryczne minus 500 kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wagi, wzrostu, wieku i trybu życia (rodzaj pracy i ćwiczeń) - jeśli wyślesz mi te dane mailem, to Ci mogę obliczyć .
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,16726,31365019,31365019,Dziewczyny_ile_trzeba_spalic_kalorii_zeby_.html


Temat: Moja waga w ogole sie nie rusza:(
Musze przyznac, ze Twoj jadlospis do najzdrowszych nie nalezy. Warto sprawdzic indywidualne zapotrzebowanie energetyczne- byc moze po okresie dojrzewanie jest ono nizsze niz przed i stad trudnosci z redukcja masy ciala. Moze tez warto obliczyc ilosc spozywanych dziennie kalorii- czy nie jest ich za duzo.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,479,1881709,1881709,Moja_waga_w_ogole_sie_nie_rusza_.html


Temat: dieta...
po wstępnych wyliczeniach wyszło że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~2700 kcal z tego obliczyłem że powinienem dziennie spożywać 121g białka 330 g tłuszczy i resztę węglowodanów czy to się niby...
Źródło: topranking.pl/937/dieta.php


Temat: Ile kcal dziennie?
Ile kcal dziennie? BMI, BMR i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mozna obliczyć dzięki kalkyulatorowi
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,902,97423632,97423632,Ile_kcal_dziennie_.html


Temat: komputerowy dietetyk...
... drukować przygotowane wcześniej menu. Kalkulatory Mój Komputerowy Dietetyk wyposażony jest w szereg kalkulatorów pozwalających łatwo obliczyć przydatne parametry jak: wagę idealną według Lorenz’a lub Brock’a, dziennego zapotrzebowania energii, BMI, spalania kalorii....
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,342,24260500,24260500,komputerowy_dietetyk_.html


Temat: Moja głodówka
Aska, a czy znasz może wzór na obliczenie RMR? Byłabym ci ogromnie wdzięczna, gdybyś go tu podała, bo największy problem mam właśnie z obliczeniem mojego zapotrzebowania. Wg. jednych liczników wychodzi np. 1300 kalorii dziennie, według innych ponad 2000...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,27610844,27610844,Moja_glodowka.html


Temat: odchudzanko:)!
to bajki! Oczywiście można jeszcze doliczyć większą utratę kalorii (sport, ruch itd), ale nie ma cudów - osoby, które opowiadają, że schudły np. 5 kilo w 5 dni mogą byc pewne, że po prostu zużyły zapasy wody i innych substancji. Odchudzanie, jak wszystko, musi być uczciwe. I należy sobie obliczyć, czy wyniki, jakie obiecuje jakaś dieta są realne. Jeśli nie - wyrzucić...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,5847268,5847268,odchudzanko_.html


Temat: Lektura obowiązkowa !!!
Lektura obowiązkowa !!! Hej! Właśnie nabyłam kwietniowy numer Shape'a i ogłaszam, że się dowiedziałam dokładnie jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. A Wy też się dowiecie, bo już wpisuję jak policzyć. ... Otrzymałaś dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie. 9. Pomnóż dzienne zapotrzebowanie swojego organizmu na kalorie przez odpowiedni współczynnik: a) 1,2 - jeśli prowadzisz siedzący tryb życia b) 1.375 - jeśli 1-3 ... tryb życia co oznacza intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu. Zapisz wynik mnożenia. Jest to wartość oznaczająca liczbę kalorii, która zjadana dziennie pozwala ci utrzymać obecną wagę. (Mi wyszło 1666 kalorie) 10. a) Jeśli chcesz schudnąć 1 kg tygodniowo, od obliczeń z punktu 9 odejmij 500 kcal. Otrzymałaś maksymalną liczbę kalorii, którą możesz zjadać dziennie, by tracić ok. 1 kg tygodniowo. b) Jeśli chcesz schudnąć pół kg tygodniowo, od obliczeń z punktu 9 odejmij 200 kcal. Otrzymałaś maksymalną liczbę kalorii, którą możesz zjadać dziennie, by tracić ok. 0,5 kg tygodniowo. No to liczymy,...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,22620,22085689,22085689,Lektura_obowiazkowa_.html


Temat: Yuppi!!! Jestem z Wami wreszcie :)
ab13 bo wyjscie z diety tez musi troche trwac. Nie mozna z dnia na dzien z diety 1000kcal przejsc na 2000kcal, tylko robic to stopniowo. I po schudnieciu nalezy obliczyc ponownie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tego sie w miare trzymac.
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,17365,22587492,22587492,Yuppi_Jestem_z_Wami_wreszcie_.html


Temat: Ile kalorii?
Ile kalorii? Jak obliczyc indywidualne zapotrzebowanie energetyczne???Skad mam wiedziec jaka dawka kalorii dziennie jest dla mnie optymalna?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,479,1944426,1944426,Ile_kalorii_.html


Temat: dietetyk - chętnie pomogę
Chciałabym zapytać-jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dzienne dla konkretnej osoby? Zdaję sobie sprawę, że jest to sprawa bardzo indywidualna, ale istnieją takie metody, prawda?
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,592,26868848,26868848,dietetyk_chetnie_pomoge.html


Temat: nie mogę schudnąc
Odchudzanie to rzecz prosta jesli postepuje sie zgodnie konsekwentnie z przyjętym planem. A wiec : 1. Musisz obliczyć zapotrzebowanie energetyczne swojego organizmu w kcal/dzień. Poszukaj kalkulatorow na necie, sa różne mniej i bardziej zaawansowane ale zazwyczaj dają podobne wyniki. 2. Dieta - od wyliczonego zapotrzebowania odejmujesz 300-500kcal i sama ukladasz sobie diete tak, aby nie przekroczyc dziennie limitu. Jak? Np przy pomocy ... przekroczymy zapotrzebowania dziennego. Ser biały chudy, nie żółty, tłuszcze roslinne to najlepiej oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, unikać tłuszczów zwierzęcych. Z mięs ryby - najlepiej tunczyk bo malo tlusty i ... wody. Zawsze miec przy sobie wodę. Unikać ciast i frytek - polaczenie tłuszczu i weglowodanow to najgorszy wróg odchudzania ;) Nie pic alkoholu, bo raz ze to puste kalorie, a dwa...
Źródło: topranking.pl/1851/nie,moge,schudnac.php


Temat: JAK CHUDNE
(w zadnym wypadku nie wolno zjadac mniej niz 1000 kalorii) -nie glodze sie. przy glodzeniu sie organizm przestawia sie na magazynowanie i zamiast szybko spalac, wszystko odklada sie wlasnie w udach ... -staram sie jak najczesciej jesc tluste ryby (makrela, losos, sledz) zawierajace duzo omega-3 -ograniczam sol -raz dziennie lykam chrom, ktory zmniejsza moj apetyt na slodycze i wogole zmniejsza apetyt -UWAGA NAJWAZNIEJSZE: jesli nie spozywa sie mniej kalorii niz wynosi zapotrzebowanie to nigdy sie nie schudnie!!!! 2. CWICZENIA: -chodze na silownie 3 razy w tygodniu, wykonuje cwiczenia silowe, na duze grupy miesni oraz ... ciastkami i nie wolno tez przerywac cwiczen *JAK OBLICZYC ZAPOTZREBOWANIE KALORYCZNE: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,211,23421475,23421475,JAK_CHUDNE.html


Temat: znalazlam cos ciekawego...
znalazlam cos ciekawego... "Odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Energię potrzebną do normalnego funkcjonowania organizm czerpie wówczas ze "spalania" zapasów zgromadzonych w postaci tłuszczu. Najbardziej korzystne i skuteczne jest powolne tracenie tkanki tłuszczowej. Sami musimy zdecydować, czy chcemy chudnąć szybciej kosztem większych wyrzeczeń dietetycznych, czy wolniej, ale przy mniejszych ograniczeniach ilości spożywanych kalorii. W początkowej fazie stosowania ograniczeń dietetycznych ... organizmu. Jeśli zaplanujemy chudnięcie 1 kg tygodniowo należałoby spożywać codziennie 1000 kcal mniej. Należy policzyć, ile kalorii organizm potrzebuje do utrzymania masy ciała na dotychczasowym poziomie. Można to w przybliżeniu obliczyć mnożąc należną masę ciała (nie aktualną!) przez 30. Np. kobieta przy wzroście 160 cm powinna ważyć 54 kg, a więc jej zapotrzebowanie wynosi 54 x 30 = 1620 kcal. (W tym przypadku ograniczenie spożycia o 1000 kcal dziennie oznaczałoby spożywanie około 600 kcal dziennie). W praktyce dieta poniżej 1000 kcal dziennie jest bardzo trudna do prowadzenia, dlatego korzystniej jest rozłożyć odchudzanie na ... niewidoczny" (ukryty np. w tłustym mleku, serach, kremach i wędlinach i w czekoladzie). Niektóre potrawy zawierają blisko 40-50% tłuszczu (pizza, frytki, hamburgery). CUKIER i SŁODYCZE są źródłem "pustych kalorii", to znaczy...
Źródło: forum.gazeta.pl/forum/w,46219,68911688,68911688,znalazlam_cos_ciekawego_.html